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15.01.2026
Gleichgewicht/Balance
Warum ein gutes Gleichgewicht gerade im Winter so wichtig ist
von Vanessa
Jetzt, wo es draußen glatt und rutschig ist, kann uns ein gutes Gleichgewichtsgefühl vor schmerzhaften Stürzen bewahren. Balance-Übungen lassen sich ganz leicht in den Alltag integrieren und können schon in kürzester Zeit enorme Erfolge bringen. Statt sich beim Socken anziehen hinzusetzen, versuch es mal im Stehen. Beim Zähneputzen oder dem Warten an einer roten Ampel verlagere das Gewicht auf einen Fuß und heb den anderen einige Zentimeter vom Boden ab.
Die Übungsmöglichkeiten sind zahlreich, wenn man erst mal seinen Fokus darauf gelegt hat.
Wer eine Schwäche in diesem Bereich hat, für den/die empfiehlt sich gezieltes Gleichgewichtstraining wie z.B. das Üben mit einem Balance-Board oder die zahlreichen Yoga-Balanceübungen.
Eine Übung möchte ich hier heute gerne vorstellen.
Engel und Flügel
Dies ist eine dynamische Übung, d.h. du kommst mit der Einatmung (EA) und der Ausatmung (AA) jeweils in eine neue Position.
Zuerst die Fuß- und Beinbewegung:
Stell dich auf einen harten, ebenen Grund, die Beine sind doppelt Hüftbreit geöffnet, die Zehenspitzen leicht nach außen gedreht. Komm mit der EA auf die Zehenspitzen (so hoch du kannst). Mit der AA bleibst du auf den Zehenspitzen und kommst nach unten in die Hocke, die Knie gehen über die Zehen hinaus. Mit der nächsten EA kommst du wieder nach oben. Mit der AA stehst du wieder am ganzen Fuß. Versuche während der Bewegung den Oberkörper möglichst aufrecht zu halten, so als würdest du mit dem Rücken an einer Wand lehnen und langsam nach unten und oben rutschen.
Hand- und Armbewegung:
Die Handflächen sind vor der Brust aneinander gelegt (Gebetshaltung). Mit der EA führst du die Hände nach oben über den Kopf, Wichtig! - Blick folgt dabei den Daumen. Mit der AA bringst du die Hände wieder vor die Brust. EA öffne die Arme weit zur Seite. AA bring die Hände zurück in die Gebetshaltung vor die Brust.
Nach ein paar Durchgängen in denen du jeweils nur die Bein- bzw. Armbewegung durchführst und alles flüssig mit deiner Atmung abgestimmt hast, kannst du beides kombinieren.
Anfangs wird es vielleicht sehr wacklig sein, aber schon nach ein paar Übungseinheiten wirst du deutlich mehr Stabilität wahrnehmen.
Viel Spaß beim üben 😉
21.01.2026
3 energetische Tipps um Erkältung vorzubeugen
Mit Thymian, Summen und orangem Licht das Immunsystem unterstützen
von Maya
Wie manche von euch wissen, sitze ich recht regelmäßig im Zug von oder nach Innsbruck. Im Winter bedeutet das sechs Stunden Husten, Niesen, Keuchen, Röcheln und allerlei andere Krankheitsgeräusche. Das kann manchmal recht unangenehm sein. Und ihr kennt das bestimmt aus Bus, Bim, Zug oder Büro. Das Gefühl, sich schützen zu wollen, ist euch sicher auch bekannt.
Abgesehen von ausreichend Schlaf, Wasser und vitaminreicher Ernährung helfen mir diese einfachen Tricks, gesund durch den Winter und aus dem Zug zu kommen:
1. Ätherisches Thymianöl
Ich mische einige Tropfen des ätherischen Öls mit ein wenig Pflanzenöl (z. B. Olivenöl, Mandelöl) und habe es in einem kleinen Fläschchen bei mir. Für mich passen 3–5 Tropfen auf 10 ml Pflanzenöl sehr gut. Immer wieder gebe ich etwas davon direkt unter die Nase und atme es so konstant ein – ein wunderbarer Duft und ausgezeichneter Schutz vor Keimen. Außerdem wirkt Thymian beruhigend und klärend auf meinen Geist.
Natürlich wirken einige Tropfen Thymianöl in der Duftlampe oder im Diffusor auch zu Hause oder im Büro ganz wunderbar.
!Nicht für Kleinkinder und Schwangere geeignet!
Antibakterielle Aktivität von ätherischen Ölen (inkl. Thymian) gegen Atemwegs-Erreger
Diese offene Studie aus BMC Complementary Medicine and Therapies untersucht, wie verschiedene ätherische Öle, darunter auch Thymianöl, z. B. Streptococcus pneumoniae und Haemophilus influenzae hemmen können – relevant für Infektionen der oberen Atemwege.
PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34770961/
2. Summen
Durch die Nase einatmen und dann in einem langen Summton ausatmen. Du kannst eine Melodie summen oder du brummst einfach in deinem Ton, jenem, der dir gerade am angenehmsten erscheint. Am besten so, dass du die Vibration im ganzen Körper spürst.
Das macht nicht nur deine Stimme geschmeidig, sondern verbessert auch die Stimmung, da es die Ausschüttung von Oxytocin fördern kann. Das kann auch in stress- und Angstsituationen sehr hilfreich sein.
Ausserdem wird beim Summen der Vagusnerv stimuliert, was uns entspannt und eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat.
Und last but not least reinigt es die Atemwege, vertieft die Atmung und verbessert die Lungenfunktion.
Schon drei bis fünf Atemzüge wirken sehr positiv.
Also: fröhlich losgesummt!
3. Oranges Licht
Ich stelle mir vor, in einer Hülle aus tief orangefarbenem Licht zu sitzen. Denn die Farbe Orange wird in der Energetik und Chromotherapie schon lange verwendet, um die Kreativität zu fördern, die Stimmung aufzuhellen und das Immunsystem
zu stärken.
Eine aktuelle Studie zeigt, dass amberfarbenes Licht (ca. 590 nm) die Aktivität von Immunzellen beeinflussen kann. In der Arbeit „Effects of amber LED on inflammatory and regulatory monocytes and lymphocytes“ wurde nachgewiesen, dass 590-nm-LED-Licht die Zytokinproduktion von Monozyten und Lymphozyten moduliert, darunter entzündungsrelevante Marker wie IL-6, TNF-α und IL-17.PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38266361/
Und da unsere Gehirne ja keine Unterscheidung treffen, ob etwas tatsächlich im Außen passiert, oder „nur“ intensiv vorgestellt wird, brauchst du keine Orangelicht-Lampe mit dir herumzutragen. Stelle es dir einfach intensiv vor - das genügt. 😁
Bild: © Maya Hofer, KI unterstützte Bildbearbeitung
Disclaimer: Natürlich können diese Tipps nur unterstützen und sind keine Garantie, sich nicht zu erkälten. Außerdem ersetzen sie keine schulmedizinische Behandlung.
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